Pelleter sans affecter votre santé

N'oubliez pas d'effectuer des exercices d'échauffement avant de commencer à pelleter.

Joachim Tremblay - Rédacteur, MétéoMédia

29 décembre 2011 — C'est l'hiver au Québec et cette saison est irrémédiablement synonyme de pelletage. Voici quelques conseils pour éviter de vous blesser ou d'affecter votre santé en exécutant ce travail exténuant.

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Êtes-vous habillé de manière appropriée? Il faut porter plusieurs couches de vêtements chauds et légers qui n'entravent pas vos mouvements.

«Après une importante chute de neige, je peux vous garantir qu’il y a une augmentation des cas de crise cardiaque au niveau des personnes âgées et aussi d’âge moyen», a affirmé le Dr Mitch Shulman lors d’un entretien avec nos collègues du Weather Network cette semaine.

Les blessures qui peuvent résulter de l’effort physique nécessaire au pelletage sont très variables. «Cela peut aller d’une simple douleur musculaire jusqu’à une crise cardiaque», affirme le Dr Shulman, qui précise que les blessures les plus fréquentes causées par pelletage sont des claquages musculaires, des engelures, des blessures au dos et du stress au cœur. Ces symptômes peuvent apparaître plusieurs jours après le pelletage, note le Dr Shulman.

Le pelletage est peut-être un bon exercice, mais n’oubliez pas qu’il constitue également une activité ardue qui, sans préparation appropriée, peut causer des blessures. Comme le mentionne le Dr Shulman : «le problème avec pelletage est que la plupart d'entre nous sortent et le font rapidement parce que cela doit être fait. Les gens tiennent cette activité pour acquise parce que c’est quelque chose que nous devons faire fréquemment, parfois sans nous rendre compte qu’une grande quantité de force et de travail musculaire pouvant affecter notre corps est nécessaire pour pelleter.»

Par ailleurs, ce n'est pas juste l'acte physique de pelleter qui peut affecter votre bien-être. La température joue aussi un rôle central.

«Le problème est que lorsque vous allez à l'extérieur, vous travaillez dans le froid. Ceci met plus de tension sur les vaisseaux sanguins et sur l’ensemble de l’organisme qui doit travailler plus durement pour garder votre corps chaud et fournir en même temps l’énergie aux muscles pour travailler», affirme le Dr Shulman.

En conclusion, ceux qui croient des blessures dues au pelletage peuvent seulement affecter les personnes âgées, détrompez-vous. «Les risques sont là, peu importe l’âge», souligne le Dr Shulman.

Trucs pour pelleter en sécurité

Assurez-vous d’avoir une bonne pelle à neige. La plupart des pelles à neige ont un bout ouvert qui vous permet de facilement jeter la neige sur le côté.
Travaillez vers l’endroit où vous déposez la neige de sorte à avoir moins de distance à couvrir pour jeter la neige.
Cassez la glace sous la neige et enlevez les morceaux avec la pelle.
Étendez du sel sur la surface dégagée pour éviter la glace.
Mettez du sable sur toutes les surfaces encore glissantes.
Habillez-vous chaudement, avec plusieurs couches d'épaisseur. Vous pouvez ainsi retirer une couche d’épaisseur alors que votre température du corps s’élèvera en raison de vos efforts.
Si la température baisse, ceci peut causer un risque à votre santé alors si vous commencez à sentir les effets du froid, arrêtez et allez vous réchauffer à l'intérieur et boire quelque chose de chaud.